cwiczenia na

Witam, od niedawna zacząłem wraz z kolegami w ramach lekcji wf'u chodzić na siłownię. Ćwiczymy pod nadzorem nauczyciela, który najpierw przedstawił nam dokładnie co i jak powinniśmy robić, czego używać itd. Uznałem, że fajnie byłoby wybrać się drugi raz w tygodniu wraz ze znajomymi na siłownię, ale nie wiem, co mogę robić, czego nie powinienem, [...]

Dzięki za odpowiedź. Znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

A jakieś uzasadnienie dlaczego na początku? Jeden spec polecał mi robić na końcu bo mc i przysiad przy maxach zarówno 15,10,5, a potem negatywy ostro ryje organizm ze względu na zaangażowanie wielu mięśni i najlepiej robić to jako ostatnie ćw, żeby móc zrobić porządnie pozostałe ćwiczenia. Zmieniony przez - JeanKo w dniu 2013-09-21 20:28:49

Dzięki tomuś, będe ten trening wykonywac. A mam pytanie, jestem chudy, tak mi sie wydaje; 83kg, 180wzrostu, wiek 16, i... mam problem, odstajace lopatki, wkurza mnie to, jakies cwiczenia sa na nie, z kijkiem np.?

21.09.2013! DT Trening 3 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg [...]

Witam, chciałbym jakoś zacząć ćwiczyć, w celu głównie zwiększenia siły, lecz jakby mięśnie brzucha były bardziej widoczne niż teraz to było by miło. Nie chciałbym czegoś zrobić źle lub sobie zaszkodzić więc pytam o porade ludzi bardziej rozeznanych w temacie. Chodzi mi o mięsnie brzucha i trochę pleców (choć te po pływaniu mi się dość wyrobiły - [...]

A jeśli chodzi o to skąd w ogóle pomysł na wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień to ktoś mnie mówił, że gdy wykonuje ćwiczenia codziennie to mięśnie nie rosną tak dobrze jak co drugi drugi dzień. taka mała dygresja - "Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening" Kolega z siłowni w wieku 25 lat z 30 letnim doświadczenie, który wyglądem i "osiągami" [...]

Podchodzisz do sztangi, jedną ręką chwytasz odwróconym nachwytem, drugą trzymasz sztangę i ćwiczoną rękę wykręcasz do góry. To powinno znacząco pomóc. Co do metody progresji- tak jak pisałem wcześniej (i nie tylko ja), pp nie jest koniecznością w każdym planie. Czym innym jest wykorzystywać ćwiczenie w danej rozpisce, a czym innym jest się uczyć [...]

Witam, czy da się zrobić masę sama dietą na masę a ćwiczenia wykonywać siłowo/wytrzymałościowo?

[...] Wszytsko pieknie z zabawa z ciezarami pod warunkiem, ze to wykonuje sie prawidlowa, inaczej powstaja takie rzeczy jak u ciebie, mozliwe ze zla technika dorobilas sie dysproporcji miesni i stad te krzye nogi. Wez trening Ai B z posta lopatologicznego, cwicz podstawowe cwiczenia i nie rob bica i trica. Zrob filmiki ze swojego MC klasyka i przysiadu

[...] w sobote cwicze to poraz kolejny, ale od poniedzialku nastepnego zaczynam juz od barkow i tric, i znowu w sobote koncze barkiem i tricem, od nastepnego pon. zaczynam nogi i koncze nogami w sobote, i tak do przodu.. Odnosnie serii to nie wiecej jak 4 serie na nie ktore cwiczenia 3 serie, powtorzen od 12 w dol z progresja ciezaru.. Dzieki za odp.

Witam, ćwiczę od roku kultrystykę niestety dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na sztangach gdyż wcześniej finanse nie pozwalały mi się rozwijać fizycznie. Ale nie w tym rzecz kilka miesięcy siedze na tym forum czytam tematy i nie umiem się zdecydować jaką diete mam trzymać co brać i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co [...]

Jestem po 2 dniach na na tym specyfiku, brałem już sporo przed treningówek (1.3 też). Ale crazy stawiam na piedestale, brak zejść to najważniejsze, pompa bardzo dobra, a chęć do ćwiczenia masakryczna. Biorę po 1.5 miarki i trening wygląda naprawdę kozacko.

[...] podstawie twierdzicie,ze cwiczy tylko na maszynach? bo tyle pokazuja na filmach? Przeciez filmy to tylko ulamek i tylko wybrane motywy. druga rzecz - do zawodow przygotowujac sie wybiera sie cwiczenia izolowane a wiec glownie wlasnie maszyny. nie tworzcie tu zadnej filozofii. TO pro. Ma nieporownywalna wiedze i zaplecze z nami tu wszystkimi

Dzisiaj nadrobiłem zaległości i zrobiłem kaptury plus barki. Trening był spoko zrobiłem 1 ćwiczenie na kaptury i 3 ćwiczenia na barki. Następnie udałem się na stadion miejski i przebiegłem 3,2 kilometra.Był to mój trzeci bieg w tym tygodniu i bardzo mnie bolą ścięgna nad stopą w okolicy kostek ale nie achilles. Może po pewnym czasie nogi się [...]

Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. [...]

A i chciałbym jeszcze dodać, że nie biorę, nie brałem i brać raczej nie będę żadnych suplementów. W sumie to o tym nie pomyślałem adidiii. Faktycznie, efekt może być lepszy, a do tego czas wykonywania dziennego treningu może się skrócić. A jeśli chodzi o to skąd w ogóle pomysł na wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień to ktoś mnie mówił, że gdy [...]

Możesz zmieniać ćwiczenia, tylko rób to tak aby przećwiczyć każdy akton, nie możesz np. zastąpić ćwiczenia na przedni akton, ćwiczeniem na boczny itd.

Witam. Mam pytanie odnośnie diety . Na dietę mnie nie stracą ani moich rodziców. Czy jest sens ćwiczenia na siłowni bez diety. Jestem budowy ektomorficznej ale łatwo łapie tłuszcz. Z góry dziękuję.

Trening z Patykiem -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 5+1x120(film) -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie [...]